Детокс вода для очищения организма и похудения

#COURSE##INNER#Существует много шумихи о предполагаемой пользе для здоровья «детокс-воды». Да, гидратация важна для здоровья. Поэтому часто рекомендуется выпивать восемь стаканов воды в день. Однако некоторые люди думают, что добавление дополнительных ингредиентов в воду увеличивает ее пользу для здоровья. Считается, что результат, называемый детокс-водой, помогает вашему телу избавиться от токсинов, повысить уровень энергии и помочь вам похудеть. Вот подробный обзор воды для детоксикации. Он отделяет истинную пользу для здоровья от мифов.

Что такое детокс-вода?

Детокс-вода - это вода, в которую добавлены ароматы свежих фруктов, овощей или трав. Иногда ее называют водой со вкусом фруктов или водой со вкусом фруктов. Вы можете приготовить воду для детоксикации дома разными способами, используя любую комбинацию фруктов, овощей и трав, которые вам нравятся. Поскольку вода для детоксикации содержит очень мало калорий, так как в нее добавляют ароматизатор, а не выжимают сок или смешивают. Это делает его популярным напитком в режимах детоксикации, таких как «лимонный детокс» или «общее очищение». Детокс-вода также часто рекомендуется в планах похудания, особенно вместо напитков с высоким содержанием сахара, таких как сладкая газировка и фруктовый сок.

Детокс-воду получают путем добавления в воду фруктов, овощей или зелени. Вы можете приготовить самостоятельно дома, используя различные ароматы.

Как приготовить детокс-воду

Сделать детокс-воду в домашних условиях очень просто. Все, что вам нужно, это вода и набор фруктов, овощей и зелени. Просто измельчите ингредиенты и добавьте их в горячую или холодную воду, в зависимости от ваших предпочтений. Чем больше ингредиентов вы используете, тем сильнее станет аромат. Если вы делаете холодный напиток, вы можете оставить воду для детоксикации в холодильнике на 1–12 часов, чтобы ароматы проникли глубже. Обязательно удалите ингредиенты по истечении этого времени, чтобы они не начали разлагаться. Если вы спешите, раздавите фрукты и травы перед их употреблением, чтобы их аромат раскрылся быстрее. Вот несколько популярных комбинаций рецептов воды для детоксикации:

• Огурец и мята.
• Лимон и имбирь.
• Ежевика и апельсин.
• Лимон и кайенский перец.
• Арбуз и мята.
• Грейпфрут и розмарин.
• Апельсин и лимон.
• Лимон и лайм.
• Клубника и базилик.
• Яблоко и корица.

Чтобы сделать воду для детоксикации, добавьте в воду фрукты, овощи и зелень и дайте ей постоять. Измельчение фруктов и трав или их образование синяков могут помочь раскрыть их аромат.

Утверждения о пользе для здоровья детокс-воды

Считается, что очищающая вода имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе:

• Потеря веса.
• Удаление токсинов или детокс.
• Уравновешивание pH тела.
• Улучшение пищеварения.
• Повышение иммунной функции.
• Улучшение настроения.
• Повышение уровня энергии.
• Улучшение цвета лица.

Точные свойства воды для детоксикации будут варьироваться в зависимости от ингредиентов, которые вы используете, и крепости настоя. Тем не менее, многие утверждения о пользе для здоровья детокс-воды могут быть связаны с самой водой, а не с ингредиентами, которыми она приправлена. Это потому, что вы не получаете так много питательных веществ из ингредиентов, содержащихся в воде для детоксикации, особенно по сравнению с их употреблением целиком.

Утверждается, что вода для детоксикации помогает выводить токсины, помогает похудеть, уравновешивает pH и укрепляет вашу иммунную систему.

Настоящая польза для здоровья

Ниже приводится подробный взгляд на научные данные о пользе очищающей воды для здоровья. Некоторые из них действительны, даже если в некоторых случаях они немного преувеличены.

Помогает сбросить вес

Питьевая вода может помочь вам похудеть , и это относится и к воде для детоксикации. Было доказано, что вода временно повышает скорость метаболизма, поэтому вы сжигаете больше калорий. Исследования показали, что употребление 17 унций (пол-литра) воды может увеличить скорость метаболизма на 30% примерно на час. Фактически, люди, которые пьют рекомендованное количество воды в рамках программы похудания, обычно теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. Одно исследование показало, что взрослые с избыточным весом, которые выпивали 17 унций (пол-литра) воды перед едой, теряли на 40% больше веса, чем те, кто этого не делал. Частично это можно объяснить повышением метаболизма, но также может быть связано с влиянием воды на аппетит. Питьевая вода снижает чувство голода , поэтому, если вы пьете воду перед едой, вы можете есть меньше.

Улучшает здоровье пищеварительной системы

Гидратация важна для здоровья пищеварительной системы и поддержания регулярного испражнения. Хроническое обезвоживание может вызвать запор, из-за которого вы чувствуете вздутие живота и вялость. Обильное питье может помочь еде беспрепятственно проходить через кишечник и предотвратить запор.

Улучшает настроение и уровень энергии

Даже легкое обезвоживание может повлиять на настроение, концентрацию и уровень энергии. Исследования показали, что уровень обезвоживания около 1% может значительно снизить настроение, снизить концентрацию и вызвать головные боли. В одном исследовании изучались взрослые, которые потребляли менее 1,2 литра воды в день. Когда они увеличили потребление воды до 85 унций (2,5 литра) в день, они стали более счастливыми, имели больше энергии и почувствовали себя спокойнее. Если вы пьете недостаточно, увеличение потребления воды может улучшить ваше настроение и дать вам больше энергии.

Повышает иммунную функцию

Это одно из утверждений о детокс-воде, которое может быть немного преувеличено. Это правда, что употребление фруктов и овощей и даже фруктовых соков может помочь поддержать вашу иммунную систему. В частности, было доказано, что витамин C приносит пользу вашей иммунной системе при регулярном потреблении. Однако количество этих питательных веществ, которое вы получите от настоя, такого как вода для детоксикации, скорее всего, будет минимальным и сильно варьируется. Хотя это теоретически возможно, маловероятно, что детокс-вода оказывает какое-либо значимое влияние на иммунную функцию.

Питьевая вода для детоксикации может помочь вам похудеть, улучшить пищеварение и сделать вас счастливее. Однако вы получите все эти преимущества и от обычной воды.

Мифы о детокс-воде

Есть также много мифов о детокс-воде. Некоторые из них не подтверждаются наукой, но другие были откровенно признаны ложными.

Миф 1: он выводит токсины из вашего тела

Детоксикация является популярным требованием для многих диет, очищающих средств и пищевых продуктов, таких как вода для детоксикации. Продукты для детоксикации часто утверждают, что способствуют укреплению здоровья и благополучия, выводя токсины из организма и способствуя снижению веса. Однако и «токсины», и «детокс» - расплывчатые термины, которые на самом деле не определяют, что удаляется или как это происходит. В вашем организме есть хорошо продуманные пути детоксикации, которые выводят токсины из организма. В настоящее время нет доказательств того, что какой-либо продукт или диета ускоряет их или делает их более эффективными.

Миф 2: он уравновешивает ваш pH

«Подщелачивающие» продукты и напитки - популярное диетическое направление в настоящее время. Говорят, что они способствуют более щелочной среде в организме. Согласно кислотно-щелочной теории болезней, это способствует лучшему здоровью. Однако эта теория не поддерживается наукой , поскольку невозможно изменить pH вашей крови или клеток с помощью продуктов, которые вы едите.

Миф 3: улучшает цвет лица

Как и многие другие продукты для детоксикации, некоторые люди утверждают, что вода для детоксикации вымывает токсины из вашей кожи и улучшает ее внешний вид. Однако существует мало доказательств, подтверждающих эти утверждения. Питьевая вода улучшит гидратацию вашей кожи, если вы обезвожены. Однако это не изменит внешний вид вашей кожи, если только обезвоживание не станет серьезным. Нет никаких доказательств того, что вода для детоксикации более эффективна для этого, чем обычная вода.

Детокс-вода не поможет вывести токсины из организма и не сделает его более щелочным. Также нет доказательств того, что он улучшает цвет лица.

Вывод

Идея о том, что вы можете ускорить и улучшить процессы детоксикации своего тела, выпив детокс-воду, ложна. Тем не менее, это по-прежнему полезный напиток с некоторыми преимуществами для здоровья. Тем не менее, вы, вероятно, могли бы получить большую часть этих преимуществ, употребляя обычную воду. Однако люди часто находят простую воду скучной. Если добавление фруктов и овощей в воду означает, что вы пьете больше воды и меньше сладких напитков, то это может быть только хорошо.